Meditation Monday

Begin je week van binnenuit.

Veertig minuten Yoga Nidra. 

Geen app. Geen opname. Jij, je bed, en een gids die er live bij is. Elke maandagavond om 21:45, opnieuw.

DOE MEE

WAT IS MEDITATION MONDAY?

Veertig minuten die je week veranderen.

 
  • Meditation Monday is een wekelijkse live Yoga Nidra sessie. Elke maandagavond om 21:45 ga je samen met anderen online liggen voor een geleide meditatie van veertig minuten. Daarna slaap je.
  • Yoga Nidra is geen gewone meditatie. Het is een systematische methode die je zenuwstelsel actief herreguleert. Geen visualisaties die je moet volgen, geen tips die je moet onthouden. Jij ligt. Je lichaam doet de rest.
  • De sessies zijn gebaseerd op de klassieke Yoga Nidra traditie, aangevuld met inzichten uit somatische therapie en de polyvagaaltheorie. Wetenschappelijk onderbouwd. Poetisch van toon.

LIVE ELKE MAANDAG 21:45

  • Maandagavond · Online via Zoom
  • Duur · 40 minuten
  • Locatie · Je eigen bed
  • Wat je nodig hebt · Alleen jezelf
  • Niveau · Iedereen welkom
  • Opname · Een week beschikbaar
  • Investering · 30 euro per maand

Waarom live?

Er is een reden dat het live is.

01

Dit is jouw stok achter de deur


Een opname kun je uitstellen tot morgen, volgende week, nooit. Een live sessie heeft een tijd. Die tijd is nu. Het is precies de stok achter de deur die mensen die gewend zijn aan presteren nodig hebben om voor zichzelf te kiezen.

.

02

De energie is anders


Er is iets wat er alleen is als er een gids live aanwezig is. Een opname is een stem. Een live sessie is een aanwezigheid. Je zenuwstelsel voelt het verschil, ook al zie je niemand. Co-regulatie werkt ook op afstand.

03

Regelmaat is de sleutel


Eén meditatie geeft je een goed gevoel. Veertig meditatiegeven je een ander zenuwstelsel. Live zorgt voor regelmaat. Regelmaat zorgt voor effect. En effect geeft je de reden om te blijven komen.

04

Je begint de week goed


Maandag zet de toon. Als je de week begint vanuit rust in plaats van reactie, kies je anders. Je reageert minder snel. Je bent scherper. Dinsdag is je beste werkdag niet ondanks de meditatie maar dankzij die maandag.

06

Je slaapt er beter van


Een ontspannen begin van de week heeft een cascade-effect. Deelnemers rapporteren dat ze beter slapen, makkelijker naar bed gaan op tijd en met meer energie wakker worden. Het begint op maandag en werkt door tot vrijdag.

05

Je bent niet alleen

Een grote groep vrouwen ligt op hetzelfde moment in meditatie. Je zet samen een veld op. Elk in hun eigen bed, elk met hun eigen leven, elk met hun eigen reden om er te zijn. Die gedeelde stilte heeft een gewicht. Je voelt het zonder het te zien.

DE WETENSCHAP ERACHTER

Niet zomaar ontspanning.

Yoga Nidra is een van de best onderzochte meditatietechnieken ter wereld. Wat er in die veertig minuten gebeurt, is meetbaar. Dit zijn een paar van de meest robuuste bevindingen.

  • Cortisol daalt significant na één sessie · International Journal of Yoga, 2011 · meerdere replicatiestudies
  • Hersengolven verschuiven naar theta, de staat tussen waken en slapen · NeuroReport, 2002 · EEG-onderzoek tijdens Yoga Nidra beoefening
  • Dopamine toename van 65% gemeten in de ventrale striatum · NeuroImage, 2002 · PET-scan onderzoek, Kjaer et al.
  • Verminderde symptomen van burn-out, angst en slaapproblemen · Applied Psychophysiology and Biofeedback, 2009
  • Versterking van de prefrontale cortex, de zetel van zelfregulatie · Frontiers in Human Neuroscience, 2015 · meditatie en hersenstructuur
  • Veertig minuten Yoga Nidra staat gelijk aan vier uur diepe slaap · Swami Satyananda Saraswati · bevestigd in slaaponderzoek, AIIMS New Delhi

WAT DEELNEMERS ZEGGEN

Geen marketingtekst. Gewone appjes, de ochtend na een sessie.

“Ik wilde je vanochtend appen om je te laten weten dat ik zooooo lekker heb geslapen. Ik was ook erg moe maar jouw meditatie van gisteravond leidde tot hele diepe slaap. Heerlijk!”
"Het is en blijft zo mooi dat jij de meditaties met zoveel plezier geeft en dat ze bij ons daarom zo goed binnenkomen en aanslaan. Allemaal bijzondere intenties die hun werk doen. Het zijn cadeautjes."
“Ik heb zo lekker geslapen. Dat was lang geleden.”
“Ik vond de MM van gisteren echt heerlijk en geslapen als een roosje — en dat voor een nachtbraker. Veel DANK!”
“Ook ik ben echt een fan van live meditatie. Het is voor mij een vast gegeven geworden in mijn leven: de maandagavond meditatie. En dat is heerlijk en doet me goed.”
“Doordat ik nu kan variëren tussen kickstart en avond wordt het ook steeds meer een natuurlijk onderdeel van mijn dag. Het doet iets met lichaam en mind. Dank je wel.”
“Ik vind het buitengewoon bijzonder hoe jij dit doet en met een wijsheid, ongelofelijk. Je stem klinkt rustig, lagere toon en heel plezierig om naar te luisteren zonder enige hapering.”

HOE HET WERKT

Zo eenvoudig als het klinkt.

1: Meld je aan

Je schrijft je in en ontvangt de Zoom-link voor elke maandagavond in je mailbox.

2: Ga liggen

Maandagavond om 21:45 open je de link, leg je telefoon of laptop neer en sluit je ogen. Dat is alles.len te bereiken?

3: Veertig minuten

Je wordt geleid door een volledige Yoga Nidra sessie. Geen ervaring nodig. Geen verwachting nodig.

4: Begin je week

Je sluit de sessie. Je doet je ogen open. En iets is anders. Niet overdonderend anders. Maar merkbaar anders. Je slaapt beter. Altijd.


doe mee op maandag

De volgende sessie is aanstaande maandag. Je hebt alleen jezelf nodig, en een plek om te liggen.

SCHRIJF JE IN

 

Elke maandag · Online · Je eigen tempo · Opzegbaar wanneer je wilt

“Hannette, heerlijk. Ik ben ook zo ontspannen wakker geworden. Hoe doe je dat toch.”
“Ik ben heel blij met de meditaties en zie er iedere week enorm naar uit. Je hebt zo'n fantastische stem en ik vind de meditaties zelf heel leerzaam, inspirerend en ontspannend.”
“Heerlijk geslapen en vanmorgen weer dankbaar de dag welkom geheten.”
“Wat een ontzettend fijne meditatie gisteravond. Ik had een supergoede slaapscore: 92 van de 100.”