Meditation Monday

Begin je week van binnenuit.

Veertig minuten Yoga Nidra. Geen app. Geen opname. Jij, je bed, en een gids die er live bij is.
Elke maandagavond om 21:45, opnieuw.

DOE MEE!

WAT IS MEDITATION MONDAY?

Veertig minuten die je week veranderen.

Meditation Monday is een wekelijkse live Yoga Nidra sessie. Elke maandagavond om 21:45 ga je samen met anderen online liggen voor een geleide meditatie van veertig minuten. Daarna slaap je.

Yoga Nidra is geen gewone meditatie. Het is een systematische methode die je zenuwstelsel actief herreguleert. Geen visualisaties die je moet volgen, geen tips die je moet onthouden. Jij ligt. Je lichaam doet de rest.

De sessies zijn gebaseerd op de klassieke Yoga Nidra traditie, aangevuld met inzichten uit somatische therapie en de polyvagaaltheorie. Wetenschappelijk onderbouwd. Poetisch van toon.

Meditation Monday is een wekelijkse live Yoga Nidra sessie. Elke maandagavond om 21:45 ga je samen met anderen online liggen voor een geleide meditatie van veertig minuten. Daarna slaap je.

Yoga Nidra is geen gewone meditatie. Het is een systematische methode die je zenuwstelsel actief herreguleert. Geen visualisaties die je moet volgen, geen tips die je moet onthouden. Jij ligt. Je lichaam doet de rest.

De sessies zijn gebaseerd op de klassieke Yoga Nidra traditie, aangevuld met inzichten uit somatische therapie en de polyvagaaltheorie. Wetenschappelijk onderbouwd. Poëtisch van toon.

LIVE ELKE MAANDAG 21:45

  • Maandagavond • Online via Zoom
  • Duur • 40 minuten
  • Locatie • Je eigen bed
  • Wat je nodig hebt • Alleen jezelf
  • Niveau • Iedereen welkom
  • Investering • 30 euro per maand
DOE MEE!

WAAROM LIVE?

Er is een reden dat het live is.

01 Dit is jouw stok achter de deur

Een opname kun je uitstellen tot morgen, volgende week, nooit. Een live sessie heeft een tijd. Die tijd is nu. Het is precies de stok achter de deur die mensen die gewend zijn aan presteren nodig hebben om voor zichzelf te kiezen.
02 De energie is anders

Er is iets wat er alleen is als er een gids live aanwezig is. Een opname is een stem. Een live sessie is een aanwezigheid. Je zenuwstelsel voelt het verschil, ook al zie je niemand. Co-regulatie werkt ook op afstand.
03 Regelmaat is de sleutel

Eén meditatie geeft je een goed gevoel. Veertig meditaties geven je een ander zenuwstelsel. Live zorgt voor regelmaat. Regelmaat zorgt voor effect. En effect geeft je de reden om te blijven komen.
04 Je begint de week goed

Maandag zet de toon. Als je de week begint vanuit rust in plaats van reactie, kies je anders. Je reageert minder snel. Je bent scherper. Dinsdag is je beste werkdag niet ondanks de meditatie maar dankzij die maandag.

05 Je bent niet alleen

Een grote groep vrouwen ligt op hetzelfde moment in meditatie. Je zet samen een veld op. Elk in hun eigen bed, elk met hun eigen leven, elk met hun eigen reden om er te zijn. Die gedeelde stilte heeft een gewicht. Je voelt het zonder het te zien.

06 Je slaapt er beter van

Een ontspannen begin van de week heeft een cascade-effect. Deelnemers rapporteren dat ze beter slapen, makkelijker naar bed gaan op tijd en met meer energie wakker worden. Het begint op maandag en werkt door tot vrijdag.

De wetenschap erachter

  • Niet zomaar ontspanning.
    Yoga Nidra is een van de best onderzochte meditatietechnieken ter wereld. Wat er in die veertig minuten gebeurt, is meetbaar. Dit zijn een paar van de meest robuuste bevindingen.
  • Cortisol daalt significant na één sessie
    
International Journal of Yoga, 2011 · meerdere replicatiestudies
  • Hersengolven verschuiven naar theta, de staat tussen waken en slapen
    
NeuroReport, 2002 · EEG-onderzoek tijdens Yoga Nidra beoefening
  • Dopamine toename van 65% gemeten in de ventrale striatum
    
NeuroImage, 2002 · PET-scan onderzoek, Kjaer et al.
  • Verminderde symptomen van burn-out, angst en slaapproblemen
    
Applied Psychophysiology and Biofeedback, 2009
  • Versterking van de prefrontale cortex, de zetel van zelfregulatie
    
Frontiers in Human Neuroscience, 2015 · meditatie en hersenstructuur
  • Veertig minuten Yoga Nidra staat gelijk aan vier uur diepe slaap
    
Swami Satyananda Saraswati · bevestigd in slaaponderzoek, AIIMS New Delhi

WAT DEELNEMERS ZEGGEN

Geen marketingtekst. Gewone appjes, de ochtend na een sessie.

"Het is en blijft zo mooi dat jij de meditaties met zoveel plezier geeft en dat ze bij ons daarom zo goed binnenkomen en aanslaan. Allemaal bijzondere intenties die hun werk doen. Het zijn cadeautjes."
“Ik wilde je vanochtend appen om je te laten weten dat ik zooooo lekker heb geslapen. Ik was ook erg moe maar jouw meditatie van gisteravond leidde tot hele diepe slaap. Heerlijk!”
“Ik heb zo lekker geslapen. Dat was lang geleden.”
“Ik vond de MM van gisteren echt heerlijk en geslapen als een roosje — en dat voor een nachtbraker. Veel DANK!”
“Ook ik ben echt een fan van live meditatie. Het is voor mij een vast gegeven geworden in mijn leven: de maandagavond meditatie. En dat is heerlijk en doet me goed.”
“Doordat ik nu kan variëren tussen kickstart en avond wordt het ook steeds meer een natuurlijk onderdeel van mijn dag. Het doet iets met lichaam en mind. Dank je wel.”
“Ik vind het buitengewoon bijzonder hoe jij dit doet en met een wijsheid, ongelofelijk. Je stem klinkt rustig, lagere toon en heel plezierig om naar te luisteren zonder enige hapering.”
“Wat een ontzettend fijne meditatie gisteravond. Ik had een supergoede slaapscore: 92 van de 100.”
“Ik ben heel blij met de meditaties en zie er iedere week enorm naar uit. Je hebt zo'n fantastische stem en ik vind de meditaties zelf heel leerzaam, inspirerend en ontspannend.”
“Hannette, heerlijk. Ik ben ook zo ontspannen wakker geworden. Hoe doe je dat toch.”
“Heerlijk geslapen en vanmorgen weer dankbaar de dag welkom geheten.”

HOE HET WERKT

Zo eenvoudig als het klinkt.

  • Meld je aan
    Je schrijft je in en ontvangt de Zoom-link voor elke maandagavond in je mailbox.
  • Ga liggen
    Maandagavond om 21:45 open je de link, leg je telefoon of laptop neer en sluit je ogen. Dat is alles.
  • Veertig minuten
    Je wordt geleid door een volledige Yoga Nidra sessie. Geen ervaring nodig. Geen verwachting nodig.
  • Begin je week
    Je sluit de sessie. Je doet je ogen open. En iets is anders. Niet overdonderend anders. Maar merkbaar anders. Je slaapt beter. Altijd.

Doe mee op maandag!

De volgende sessie is aanstaande maandag. Je hebt alleen jezelf nodig, en een plek om te liggen.
Schrijf je in