Micro Moves

Kleine stappen. Blijvende verandering.

Een praktische gids. Geen uitgebreid programma. Gewoon iets wat je vandaag al kunt gebruiken. Micro Moves · nu nog €19,99 (gaat naar €29,99)
DOE MEE!

WAT zijn MICRO MOVES

Een paar minuten per dag die je leven veranderen.

Je weet wat je wilt. Minder stress. Meer rust. Anders reageren. Een leven dat meer voelt als het jouwe.

Maar elke keer dat je echt iets probeert te veranderen, loopt het vast. Je begint goed, houdt het een paar dagen vol, en daarna glip je stilletjes terug in hoe het altijd was.

Dat dat komt niet door gebrek aan wilskracht. Dat is hoe je brein werkt.

Je hebt boeken gelezen. Podcasts beluisterd. Misschien zelfs therapie gedaan of begeleiding gevolgd. Maar niets lijkt echt te landen. Niet op de plek waar het telt.

De reden is simpel: grote veranderingen kosten je brein te veel energie. Zodra het iets nieuws ruikt, gaat de verdediging omhoog. Je brein wil je beschermen. En bescherming betekent: blijf waar je bent.

Wat jij nodig hebt, zijn geen grote plannen. Je hebt kleine, haalbare signalen nodig. Bewegingen zo klein dat je brein ze binnenlaat, zonder alarm te slaan.

Waarom kleine stappen werken.

Je brein is gebouwd om energie te sparen. Verandering is duur. Elke keer dat je iets nieuws probeert te doen, weegt je brein af: is dit de moeite waard? Is het veilig?
Als het antwoord ‘nee’ is, trekt het de handrem aan. Je systeem vindt het gewoonweg te groot. En dan beweeg je niet.

Hoe verandering wel werkt

Kleine handelingen glippen door de verdediging van je systeem. Ze worden niet gezien als gevaarlijk, waardoor je brein ze zonder weerstand opneemt. Elke micro move geeft een kort signaal van veiligheid. En op die veiligheid bouw je verder.
Herhaling is het geheim. Herhaling = voorspelbaar = veilig. En zodra je systeem iets als veilig ervaart, maakt het ruimte voor meer.
21 dagen is genoeg voor je brein om nieuwe paden aan te leggen. Lang genoeg om verschil te voelen, kort genoeg om het vol te houden.

Wat je krijgt:

  • 21-dagen game plan + tracking
  • Duur • Een paar minuten per dag
  • Overal en altijd uit te voeren
  • Uitleg over je brein en comfortzone
  • Niveau - Voor iedereen
  • Schrijfprompts + wekelijkse reflectie
  • Investering 19,99
Ja, ik wil dit

De Micro Moves Gids - een inkijkje

“Verandering gaat niet in één grote sprong. Je brein maakt ruimte wanneer het kleine, haalbare signalen ontvangt dat het veilig is om anders te leven.”

40 Micro Moves, ingedeeld per categorie

Somatische oefeningen, ademtechnieken, zintuiglijke resets en mentale micro-pauzes. Één minuut per keer is genoeg. Kies elke dag twee Moves die bij je passen.

Het Stop / Start / Schaal / Droom systeem

Een heldere structuur om je eigen 21-dagenplan te bouwen. Wat wil je stoppen, starten, vaker doen en uiteindelijk bereiken?

En hoe koppel je jouw doelen aan de juiste moves? Zodat je gericht traint op waar jij naartoe wilt.

21-dagen tracking + wekelijkse reflectie

Houd bij wat werkt. Zie hoe je systeem verschuift. Gebruik de reflectievragen om bij te sturen, zonder te oordelen over jezelf.

Schrijfprompts voor moeilijke momenten

Als je hoofd draait en je lijf strak staat, helpen deze vragen je terug naar helderheid. Schrijven is ook een micro move.

Uitleg over je brein en comfortzone

Geen droge theorie. Begrijpelijke inzichten die maken dat je jezelf anders gaat bekijken, met meer mildheid en minder zelfkritiek.

Jouw persoonlijke comfortzone-profiel

Ontdek welk patroon jij het vaakst gebruikt als het spannend wordt. Vlucht je in drukte, verdwijnen of controle? Met dit inzicht kies je Micro Moves die écht bij jou passen, in plaats van wat “zou moeten” werken. 

Dit herken je misschien wel

  • Je staat altijd ‘aan’ .
    Al in je bed voel je die gejaagdheid. De dag is nog niet begonnen en je bent al moe.
  • Rust voelt gevaarlijk
    Als je stilstaat, komt er van alles omhoog. Dus je blijft maar bewegen, plannen, doen.
  • Je leeft vanuit je hoofd
    
Analyseren, begrijpen, verklaren. Je lichaam voelt als een vreemde die je al tijden niet hebt gezien.
  • Nieuwe gewoontes glippen weg
    Je begint met goede bedoelingen. Na een week is het al weer voorbij. En dan de schuldgevoelens.
  • Je weet wat je moet doen, maar doet het niet
    Het plan is helder. De kennis is er. Toch beweeg je niet. En je begrijpt niet waarom.
  • Je denkt dat het aan jou ligt.
    Dit zijn signalen van een systeem dat nog in overlevingsstand staat. En dat systeem verander je niet met grotere plannen. Dat verander je met kleinere stappen.

WAT DEELNEMERS ZEGGEN

Dit zijn berichten die ik kreeg van mensen die al met de Micro Moves werken.
"Ik maak stappen. Echt! Klein maar fijn. Ik voel het vooral in hoe ik denk. En dat ik daar dan trots op ben. Nee maar zonder dollen. Ik ben bezig. De ene dag beter als de andere maar ik doe het en het voelt F… goed!“
"Na heel een week hele kleine stapjes te hebben genomen met kleine stukjes fietsen, ben ik vandaag voor het eerst weer in een jaar naar mijn werk gefietst. 6 km heen en straks weer terug. Vandaag toch gelukt, ik ben zelfs wat emotioneel hiervan geworden maar dat mag, dat is de spanning die even een weg zoekt uit mijn lijf.“
"Vandaag te laat voor mijn trein naar Schiphol. Ik zag m voor mn neus wegrijden. Normaal gesproken lichte paniek, boos op mijzelf. Nu gaan zitten, micro moves ingezet. Heerlijk. Toen maar mijn eerste Uber geboekt en nu rustig op Schiphol. You only notice when you see it.“
"De Micro Moves helpen mij super goed. Ik maak deze week mijn administratie 'kleiner'. Mijn taken heb ik van 500 per dag naar 100 mails per dag bijgesteld. Nu dag 4 nog steeds aan het opschonen. Andere keren was ik na dag 2 al gestopt.“
"De micro moves zijn een uitkomst. Heb 1 week de salamander oefening gedaan. Die is echt fijn. Deze blijf ik doen en vanaf maandag doe ik de butterfly hug erbij.“
"Door mijzelf metime momenten te geven vind ik dat ik meer bewust wordt over bepaalde overtuigingen en gedachten. Ik voel mij beetje bij beetje mezelf weer. Minder overheersende gedachten en minder angst en gespannenheid. Ze zijn wel aanwezig. Ik kan het beter omarmen.“
"Vandaag merkte ik al tot 2x toe dat ik iets ging doen en eigenlijk in de afweer / uitstel / afleiding / niks doen modus dreigde te schieten. Mijn conclusie: taak is te groot! Wilde ik je even laten weten.“
"Voordat ik weg ging heb ik gekeken wat niet zichtbaar voor andere was, wat ik kon inzetten. En dat geeft mij houvast. In de bus heb ik bijvoorbeeld mijn tenen bewust heen/weer wiebelen gedaan, ogen 1 minuut sluiten, handen warm wrijven en over mijn gezicht heen doen. Ik heb echt kunnen genieten vandaag en ben me steeds meer bewust van wat ik mezelf voed.“
"Jouw appjes 's morgens herinneren me eraan waarom ik de micro moves ook alweer doe. Ze stimuleren me om de moves te integreren in mijn dag. En zo worden ze deel van mijn leven.“
"Ik zou het micro programma zeker aanraden, omdat het laagdrempelig is maar een groots resultaat oplevert. Je kunt het zien als een naslagwerk wat je altijd kunt raadplegen of als je een nieuwe oefening zoekt deze te kunnen uitvoeren zonder teveel moeite, zodat ze op ieder moment van de dag te doen zijn.“
“Heerlijk geslapen en vanmorgen weer dankbaar de dag welkom geheten.”

„Verzorg je tuin en de vlinders komen vanzelf.”

Dit is voor jou als je…

 

  • Weet dat er iets moet veranderen, maar niet weet waar te beginnen.
  • Genoeg van grote plannen die toch niet lukken.
  • Behoefte hebt aan rust en regelmaat, maar geen idee hebt hoe je dat opbouwt.
  • Vaak terugvalt in oude patronen en wilt begrijpen waarom dat is.
  • Klaar bent met wachten tot je je goed genoeg voelt om te beginnen.
  • Iets wil doen dat concreet is, haalbaar, en echt werkt voor je systeem.

In 21 gemakkelijke dagen je zenuwstelsel reguleren, zonder discipline of een schuldgevoel te hebben. Is dat niet aantrekkelijk?

Je hebt geen uren per dag nodig.
Je hebt geen perfecte omstandigheden nodig.
Je hebt één minuut, drie keer per dag.
Dat is genoeg om te beginnen.
Schrijf je in